Профилактика болей в спине в условиях гиподинамии

Гиподинамия или другими словами малая подвижность организма представляет собой патологические изменения в теле, возникающие при ограниченной физической активности. Это заболевание характерно для городских жителей, которые работают в офисах, пользуются средствами передвижения, общаются на расстоянии, используют все блага цивилизации, но при этом пренебрегают спортивными нагрузками, много сидят и не тренируют свои мышцы. Гиподинамия приводит к нарушению работы многих функций организма: сердечно-сосудистой системы, желудка, кишечника и в особенности — опорно-двигательного аппарата. Характерными для заболевания являются постоянные или периодические боли в спине. В клинике ортопедии Томаса Виланда можно восстановить нарушенные функции костей, суставов, но намного лучше сделать профилактику болезни, чем потом лечиться.

Почему при гиподинамии болит спина

Боль в спине досаждает многих. Ее причинами могут быть совершенно разные заболевания, но обычно это расслабление мышц или же остеохондроз. Источник этих проблем кроется в гиподинамии, свойственной современным людям. Следует помнить о том, что ткани, органы способны атрофироваться, если их не использовать по назначению.

При долгом неподвижном положении тела может развиться статическая гиподинамия. Она вызывает спазмы в мускулатуре спины, возникновение болей. Сжатые мышцы перекрывают доступ крови к позвонкам, вследствие чего нарушается их питание. Кости и хрящи становятся слабыми, невыносливыми, медленнее восстанавливаются.

Если не тренировать мышцы, их масса начнет снижаться, уменьшится их сила. Если говорить о спине, то ослабление мускулатуры лишает позвоночник мощного поддерживающего каркаса. Ведь именно мышцы поддерживают его в ровном положении, обеспечивают максимальную защиту. Сначала может нарушиться осанка, из-за чего искажается биомеханика позвоночника. Из-за неправильных движений межпозвоночные диски быстрее выходят из строя, растрескиваются и стираются. Возникают такие болезни как остеохондроз, радикулит, люмбаго и прочие. Все они характеризуются сильными болями и дискомфортом в спине.

Профилактические меры

Профилактикой болей в спине при гиподинамии являются физические нагрузки. Чтобы избежать всех описанных выше заболеваний, следует изменить привычки, образ жизни, начать больше двигаться. При этом необходимо пересмотреть питание и отказаться от того, что вредит и разрушает здоровье. Каждодневная прогулка от 2 км, физические получасовые тренировки творят чудеса с организмом, восстанавливают, укрепляют мышцы спины, избавляя ее от болей.

Вот, что нужно делать для того, чтобы избавиться от болей в спине, вызванных гиподинамией:

1. Спортивная ходьба. Это одно из самых простых, удобных, доступных упражнений, которое можно выполнять как на улице, так и на беговой дорожке в спортзале, в домашних условиях. Желательно идти быстро, интенсивно, чтобы на мышцы была достаточно большая нагрузка. Этим отличается обычная ходьба от спортивной. Идти нужно примерно со скоростью 5-9 км/ч в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и самочувствия.
2. Медленный бег. Бег всегда считался одним из самых лучших средств для укрепления сердца, сосудистой системы, улучшения кровообращения. Для этого так же можно использовать беговую дорожку или же заниматься на свежем воздухе. Для бега потребуется специальная обувь с амортизацией для снижения нагрузки на суставы ног.
3. Плавание. Позволяет задействовать все группы мышц, укрепить суставы, сохранить их подвижность. Плавание по полезности стоит в одном ряду с бегом — оно так же благотворно влияет на сердечную мышцу. Но при этом оно создает более мягкие, щадящие нагрузки на тело, что подходит людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата как артрит, артроз, остеохондроз, сколиоз и прочее. Плавание расслабляет мышцы спины, устраняет зажатости, спазмы, вместе с тем тренирует мускулатуру, избавляя человека от болей и неприятных ощущений.
4. Езда на велосипеде. При катании на велосипеде можно сжечь много калорий — до 700 за час. К тому же это отличное средство для того, чтобы снять стресс, отвлечься, полезно провести досуг. В момент балансирования укрепляются все мышцы, спина становится сильнее. Подобный вид спорта является прекрасной профилактикой болей в пояснице и грудном отделе.
5. Фитнес. Правильно подобранные упражнения, сбалансированная нагрузка под контролем профессионального тренера позволят избавиться от скованности мышц. Также тренировки помогут снизить вес, который давал дополнительную нагрузку на позвоночник, укрепить мышечный скелет, улучшить осанку.

Физическая активность является профилактикой не только болей в спине, но и действенным средством против серьезных заболеваний внутренних органов. Кроме того, регулярные занятия спортом укрепляют силу воли, дисциплинируют человека, помогают ему избавиться от многих вредных привычек, чего не даст сидячий образ жизни. Благодаря спорту можно забыть о проблемах со спиной, мучительных болях, которые сковывают движения, снижают качество жизни.